Descubra o poder da respiração 4-7-8 no alívio do estresse e na melhora das emoções, especialmente quando combinada com óleos essenciais. Essa técnica simples pode ser uma ferramenta eficaz para promover tranquilidade e bem-estar.
Segundo O Dr. Andrew Weil a respiração é uma poderosa ferramenta para promover o bem-estar e a saúde. Entre as várias técnicas de respiração existentes, esta técnica ganhou popularidade graças ao Dr. Andrew Weil, renomado médico e defensor da medicina integrativa, que buscou combinar abordagens convencionais e alternativas para o tratamento de doenças.
A respiração consciente é uma forma eficiente de acalmar o corpo e a mente. A técnica 4-7-8 consiste em um padrão específico de respiração que pode ser realizada em qualquer lugar e a qualquer momento. No entanto, ao adicionar óleos essenciais à prática, você pode potencializar seus benefícios.
Os óleos essenciais têm propriedades terapêuticas comprovadas e podem influenciar positivamente o estado emocional. Por exemplo, a Lavanda Francesa (Lavanda Angustifolia) conhecida pelo seu majoritário linalol e seus benefícios calmantes, a Mandarina Verde (Citrus reticulata) que possui ações digestiva, antiespasmódica, sedativa, com boa aceitação por crianças, indicado para insônia, tensão nervosa, cansaço. A fragrância cítrica e refrescante da Mandarina Verde ajuda a aliviar o estresse, promove o equilíbrio emocional e estimula a energia positiva, outro exemplo é o óleo essencial de Laranja Doce (Citrus sinensis) pode trazer uma sensação de alegria e bem-estar. Ao escolher seu óleo essencial de preferência combine a respiração 4-7-8 e amplificar os efeitos positivos.
Siga o passo a passo desta técnica:
1. Encontre um local tranquilo e confortável: Escolha um ambiente calmo onde você possa se concentrar na sua respiração sem distrações. 2. Posição corporal adequada: Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta e os ombros relaxados. Você também pode optar por deitar-se, caso se sinta mais confortável dessa forma. 3. Expire completamente: Comece esvaziando completamente os pulmões, soltando o ar de forma lenta e controlada pela boca. Certifique-se de esvaziar completamente os pulmões antes de prosseguir para a próxima etapa. 4. Inspire pelo nariz contando até 4: Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até 4 durante a inspiração. Concentre-se em uma respiração suave e relaxada, preenchendo os pulmões com ar fresco. 5. Prenda a respiração contando até 7: Após a inspiração, feche a boca e prenda a respiração por um tempo, contando mentalmente até 7. Mantenha essa contagem de forma consistente, mantendo o ar nos pulmões. 6. Expire pela boca contando até 8: Abra a boca e expire completamente, soltando o ar de forma lenta e controlada pela boca, contando mentalmente até 8. Foque em soltar todo o ar dos pulmões de maneira relaxada. 7. Repita o ciclo: Agora, repita os passos 4 a 6 por mais três vezes, totalizando quatro ciclos completos da respiração 4-7-8.
Ao unir a respiração 4-7-8 e os óleos essenciais, você pode criar um ritual poderoso para acalmar a mente, aliviar o estresse e melhorar suas emoções. Explore diferentes óleos essenciais e encontre aqueles que ressoam com você, trazendo equilíbrio e serenidade para sua vida diária. Experimente essa prática simples e eficaz e desfrute dos benefícios transformadores que ela pode proporcionar.
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